Программа тренировки № 2924

Дата создания: 08 Декабря 2014 в 09:19 Автор: Xumukat

Краткое описание

Новая прога

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ТрапецияБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 ГрудьПлечи	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Французский жим лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим штанги стоя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Приседания со штангой	1
Румынский подъем	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки стоя	1
Подъем коленей в висе	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	3
Грудь	3
Плечи	3
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Пресс	1
Предплечье	0
Спина	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.