Программа тренировки № 2923

Дата создания: 09 Ноября 2014 в 12:06 Автор: dot1q

Краткое описание

Программа тренировок на 6 месяцев

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ТрапецияПлечиСпинаБедра квадрицепсБедра бицепсГолень	день № 3	день № 4 ГрудьПлечиПредплечьеБицепсПресс	день № 5	день № 6 ТрапецияСпинаГрудьТрицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги сидя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга штанги за спиной в тренажёре Смитта	1
Шраги со штангой	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Гак-приседания	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Сгибания рук в запястьях	1
Скручивания на римсокм стуле	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Румынский подъем	1
Пуловер	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Скручивания в тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	6
Грудь	4
Бедра квадрицепс	3
Трицепс	3
Плечи	2
Спина	2
Предплечье	2
Бицепс	2
Пресс	2
Бедра бицепс	1
Голень	1
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.