Программа тренировки № 2916

Дата создания: 06 Ноября 2014 в 14:14 Автор: vet_ozm

Краткое описание

долб евридей

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГоленьБедра бицепсЯгодицыПрессПредплечье	день № 2 ПредплечьеПрессСпинаТрапеция	день № 3 БицепсПредплечьеТрицепсПресс	день № 4 ГоленьБедра бицепсЯгодицыПрессПредплечье	день № 5 ПредплечьеПрессСпинаТрапеция	день № 6 БицепсПредплечьеТрицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем коленей в упоре на локтях	6
Подъем ног в упоре на локтях	6
Скручивания на скамье с наклоном вниз	6
Сгибания рук в запястьях	6
Вертикальная тяга широким хватом	4
Подъемы на носки стоя	2
Подъемы на носки в тренажере для жимов ногами	2
Сгибания ног сидя	2
Выпады с гантелями	2
Приседания в тренажере Смита	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Разведение гантелей в наклоне	2
Подтягивания на перекладине	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Шраги с гантелями	2
Подъем гантелей перед собой	2
Молоток	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	2
Поочередное сгибание рук с гантелями	2
Жим штанги узким хватом лежа	2
Жим гантелей лежа	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	18
Спина	14
Бицепс	8
Предплечье	6
Голень	4
Бедра бицепс	4
Трапеция	4
Трицепс	4
Ягодицы	2
Плечи	0
Грудь	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.