Программа тренировки № 2915

Дата создания: 05 Ноября 2014 в 21:09 Автор: kozhevnikov.konstantin

Краткое описание

5-дневный сплит

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПресс	день № 2 СпинаПресс	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаГоленьПресс	день № 4 ТрапецияПресс	день № 5 ГрудьТрицепсБицепсПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на римсокм стуле	3
Подъем коленей в упоре на локтях	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Тяга штанги в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга	1
Жим ногами	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Подъемы на носки стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Концентрированный подъем на бицепс	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	5
Пресс	5
Трапеция	5
Бицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Трицепс	1
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.