Упражнения

Перейти: Упражнения

Отжимания от пола на одной руке

Воздействие на мышцы:
Трицепс : Боковой пучок
Трицепс : Длинный пучок
Трицепс : Средний пучок
Грудь : Большая грудная
Грудь : Малая грудная
Пресс : Передняя зубчатая
Пресс : Прямая мышца живота
Пресс : Наружная косая
Голень : Передняя большеберцовая
Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра
Бедра квадрицепс : Широкая латеральная
Бедра квадрицепс : Широкая медиальная
Ягодицы : Большая ягодичная мышца.
Ягодицы : Малая ягодичная мышца
Плечи : Передняя дельта
Плечи : Задняя дельта
Плечи : Средняя дельта
Спина : Широчайшие мышцы спины

Описание

Отжимания на одной руке динамично развивают группы мышц вокруг туловища: большие грудные
передние дельтовидные и малые грудные мышцы. Также развиваютвсе три головки трицепсов, мышцы плеча.

Отжимания развивают эти важные мышцы через их идеальный диапазон движения, но в правильных отжиманиях многие дополнительные мышцы получают хорошую изометрическую нагрузку. Это означает, что они должны напрягаться
статически, чтобы зафиксировать тело на месте. Мышцы, нагружаемые изометрически во время отжиманий: широчайшие мышцы спины, все глубокие мышцы груди и грудной клетки, мышцы поясницы, живота и талии, мышцы бедра, ягодицы, квадрицепсы и передней большеберцовой (мышцы голени). Даже ступни и пальцы ног получают некоторую изометрическую нагрузку.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.