Упражнения

Отжимания от пола на одной руке

Воздействие на мышцы: Трицепс : Боковой пучок Трицепс : Длинный пучок Трицепс : Средний пучок Грудь : Большая грудная Грудь : Малая грудная Пресс : Передняя зубчатая Пресс : Прямая мышца живота Пресс : Наружная косая Голень : Передняя большеберцовая Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра Бедра квадрицепс : Широкая латеральная Бедра квадрицепс : Широкая медиальная Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Ягодицы : Малая ягодичная мышца Плечи : Передняя дельта Плечи : Задняя дельта Плечи : Средняя дельта Спина : Широчайшие мышцы спины

Описание

Отжимания на одной руке динамично развивают группы мышц вокруг туловища: большие грудные
передние дельтовидные и малые грудные мышцы. Также развиваютвсе три головки трицепсов, мышцы плеча.

Отжимания развивают эти важные мышцы через их идеальный диапазон движения, но в правильных отжиманиях многие дополнительные мышцы получают хорошую изометрическую нагрузку. Это означает, что они должны напрягаться
статически, чтобы зафиксировать тело на месте. Мышцы, нагружаемые изометрически во время отжиманий: широчайшие мышцы спины, все глубокие мышцы груди и грудной клетки, мышцы поясницы, живота и талии, мышцы бедра, ягодицы, квадрицепсы и передней большеберцовой (мышцы голени). Даже ступни и пальцы ног получают некоторую изометрическую нагрузку.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично