Упражнения

Прогулка фермера с двумя гантелями

Воздействие на мышцы: Трапеция : Трапецивидная Предплечье : Длинная ладонная Предплечье : Короткий лучевой разгибатель запястья Предплечье : Сгибатель кисти Предплечье : Длинная мышца, отводящая большой палец кисти Предплечье : Локтевой сгибатель запястья Пресс : Наружная косая Пресс : Передняя зубчатая Бедра бицепс : Двуглавая мышца бедра Бедра бицепс : Полусухожильная Бедра бицепс : Полуперепончатая Бедра квадрицепс : Тонкая Бедра квадрицепс : Напрягатель широкой фасции Бедра квадрицепс : Широкая медиальная Бедра квадрицепс : Широкая латеральная Бедра квадрицепс : Прямая мышца бедра Бедра квадрицепс : Портняжная Бедра квадрицепс : Длинная приводящая Бедра квадрицепс : Гребенчатая Голень : Икроножная Голень : Передняя большеберцовая Шея : Грудино-ключично-сосцевидная Ягодицы : Большая ягодичная мышца. Ягодицы : Малая ягодичная мышца Спина : Внешние косые Спина : Широчайшие мышцы спины Плечи : Задняя дельта Плечи : Средняя дельта

Описание

Упражнение "прогулка фермера" является одним из самых фундаментальных движений в арсенале силовых видов спорта. Не секрет, что по совместительству именно такая прогулка внесена в норматив стронгеменов. Именно из-за этого фактора многие бодибилдеры избегают этого упражнения. Довольно необдуманное решение, учитывая тот факт, что такая ходьба приравнивается к тяжелым базовым движениям. Давайте разберемся во всем более подробно.

С точки зрения биомеханики перед нами циклическое движение. Стронгмены называют его локомоторным. Стоит отметить, что здешняя нагрузка равномерно развивает все мышцы, участвующие в ходьбе, а именно: ягодичные, квадрицепс, бицепс бедра, мышцы кора, пресс, разгибатели спины, широчайшие, трапециевидные, мышцы сводящие лопатки, задние зубчатые, и конечно же – предплечья. Вот и получается, что «фермер» - одно из лучших базовых упражнений, которое по эффективности может сравниться с приседаниями или становой тягой.

Нас – культуристов, не особо интересуют нормативы «стронгов», мы лишь хотим получить реальную пользу от такого, казалось бы, простого упражнения. В бодибилдинге вместо типовых снарядов используются обыкновенные гантели. В итоге мы получаем простейшее движение - прогулку фермера с двумя гантелями.

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео