Программа тренировки № 5874

Дата создания: 06 Декабря 2025 в 20:58 Автор: GorodAleksii

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПлечи	день № 2	день № 3 СпинаБицепсТрапецияШея	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсГоленьПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Шраги с гантелями	1
Приседания со штангой	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Выпады со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Подъемы на носки стоя	1
Обратные скручивания	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Трицепс	3
Грудь	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	2
Пресс	2
Бицепс	1
Трапеция	1
Шея	1
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Предплечье	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.