Программа тренировки № 5830

Дата создания: 01 Августа 2024 в 18:48 Автор: MyLifeDeBif

Краткое описание

Август 2024

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаТрицепсБицепсГолень	день № 2	день № 3 ПлечиТрицепсБицепс	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаТрицепсГолень	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Жим гантелей лежа вверх	2
Подъемы на носки стоя	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим Арнольда	1
Разведение гантелей стоя	1
Французский жим лежа	1
Молоток	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Сведения рук в тренажере	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Шраги с гантелями	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	5
Трицепс	4
Бицепс	4
Голень	2
Плечи	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.