Программа тренировки № 5829

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: ROMzesSSss

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсСпинаГрудьПлечи	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсСпинаГрудьПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	2
Спрыгивания с бокса	2
Запрыгивания	2
Мост ягодичный	2
Скандинавские наклоны	2
Тяга вертикально блока к груди широким прямым	2
Тяга горизонтального с упором корпуса в наклонную лавку	2
Тяга эспандера по одной сидя	2
Жим штанги лежа	2
Отжимания от пола с отталкиванием	2
Подъемы перед собой ЕZ гриф хват обратный	2
Протяжка на нижнем блоке	2
Броски медбола перед собой в стену	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	6
Спина	6
Плечи	6
Грудь	4
Ягодицы	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	0
Бицепс	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Пресс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.