Программа тренировки № 5831

Дата создания: 06 Августа 2024 в 13:41 Автор: Anton_S

Краткое описание

100-120

Полное описание

40 недель

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьБицепсТрицепсПлечи	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсБедра бицепсСпина	день № 4	день № 5 ГрудьТрицепсБицепсПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Обратные разведения рук в тренажере	2
Жим гантелей лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Тяга штанги к подбородку	1
Приседания со штангой	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подтягивания на перекладине	1
Разгибания ног	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Сгибания ног сидя	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Плечи	4
Бицепс	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Спина	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.