Программа тренировки № 5774

Дата создания: 16 Сентября 2023 в 10:53 Автор: Graf

Краткое описание

Сила-2

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсБедра бицепсЯгодицыПлечиПресс	день № 3 СпинаЯгодицыБицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсГрудьПлечиПресс	день № 6	день № 7 СпинаТрицепсПрессЯгодицыБедра бицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Ягодичный мостик	2
Приседания со штангой	1
Мертвая тяга	1
Шаги в сторону с резинкой	1
Разведение рук с гантелями в стороны сидя	1
Протяжка с верхнего блока к подбородку	1
Скручивания	1
Подтягивания на перекладине	1
Подтягивания на перекладине нейтральным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Отведение ноги с резинкой	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Ходьба по беговой дорожке под максимальным углом	1
Приседания с гирей (гоблет)	1
Выпады с гантелями	1
Жим ногами средняя постановка ног (о.к.н.)	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Тяга гантелей к подбородку	1
Обратные скручивания	1
Пол Уэйд. Подтягивания. Уровень 2. Горизонтальные	1
Отжимания от скамьи	1
Планка локоть-рука-локоть	1
Отведение ноги назад в кроссовере	1
Сгибания ног сидя	1
Ходьба на эллипсоиде	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	8
Бедра бицепс	4
Спина	4
Плечи	3
Пресс	3
Бедра квадрицепс	2
Бицепс	1
Грудь	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.