Программа тренировки № 5773

Дата создания: 16 Сентября 2023 в 10:08 Автор: Graf

Краткое описание

Сила-1 мес

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ЯгодицыПлечиГрудьПресс	день № 3 СпинаБедра бицепсЯгодицыПлечи	день № 4	день № 5 ГрудьЯгодицыТрицепсПресс	день № 6	день № 7 ЯгодицыСпинаТрицепсПлечи

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Отведение ноги с резинкой	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Скручивания	1
Тяга Т-штанги	1
вертикальная тяга узким хватом	1
Сгибания ног сидя	1
Ягодичный мостик	1
Тяга штанги к подбородку	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Приседания Плие	1
Выпады назад с гантелями (обратные выпады)	1
Разгибание рук с гантелями лежа, французский жим.	1
Обратные скручивания	1
Жим ногами	1
Шаги в сторону с резинкой	1
Тяга нижнего блока к поясу широким хватом	1
Отжимания от пола	1
Разведение гантелей стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	7
Плечи	3
Спина	3
Грудь	2
Пресс	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.