Программа тренировки № 5772

Дата создания: 09 Октября 2023 в 19:22 Автор: malignancy

Краткое описание

3 дня

Полное описание

красный - тяжелая желтый - средняя 50 % от тяжелой зеленый - легкая

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсБицепсБедра квадрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаГоленьПресс	день № 4	день № 5 СпинаТрицепсГрудьПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	2
Приседания	2
Становая тяга	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга штанги в наклоне	2
Жим штанги лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания	1
Жим штанги лежа вверх	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	6
Грудь	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Плечи	2
Бицепс	1
Голень	1
Пресс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.