Программа тренировки № 5706

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Tsb

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 10 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьСпинаГоленьПредплечьеПресс	день № 3	день № 4 ПлечиБицепсТрицепсГоленьПресс	день № 5	день № 6	день № 7
02	день № 8	день № 9 Бедра квадрицепсБедра бицепсГрудьСпинаГоленьПредплечьеПресс	день № 10	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъемы на носки сидя	3
Подъем ног в упоре на локтях	3
Жим штанги лежа вверх	2
Подтягивания на перекладине	2
Сгибания рук в запястьях	2
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Сведения рук в тренажере	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Отжимания на брусьях	1
Разгибания ног	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	4
Спина	4
Голень	3
Пресс	3
Плечи	3
Бицепс	3
Предплечье	2
Трицепс	2
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.