Программа тренировки № 5608

Дата создания: 26 Марта 2021 в 19:21 Автор: kolya

Краткое описание

4 с чередованием

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3	день № 4 ГрудьПлечи	день № 5	день № 6 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиТрапеция	день № 7
02	день № 8 ГрудьБицепс	день № 9	день № 10 СпинаТрицепс	день № 11	день № 12	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа вверх	1
Жим штанги сидя	1
Сведения рук в тренажере	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Сведение в кроссовере через нижние блоки	1
Жим Арнольда	1
Тяга штанги к подбородку	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Выпады со штангой	1
Жим ногами	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Шраги со штангой	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Пуловер в блочном тренажере стоя	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим в тренажере сидя	1
Жим книзу одной рукой обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	7
Плечи	5
Спина	3
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	2
Бедра бицепс	2
Бицепс	2
Трапеция	1
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.