Программа тренировки № 5607

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: 1616746243

Краткое описание

тест

Полное описание

тест

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыБедра бицепсГоленьСпинаПлечи	день № 2 Кардио	день № 3 Бедра бицепсТрицепсЯгодицыГолень	день № 4 Кардио	день № 5	день № 6 Бедра бицепсПрессГолень	день № 7 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Гиперэкстензия для мышц бедра	4
Бег	4
Гак-приседания	1
Велотренажер	1
Подъемы носков	1
Подтягивания на перекладине	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Сгибания ног сидя	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Вышагивания на платформу	1
Сгибание ног лежа	1
Скручивания	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра бицепс	5
Ягодицы	3
Голень	3
Кардио	3
Пресс	2
Спина	1
Плечи	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Бицепс	0
Предплечье	0
Грудь	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.