Программа тренировки № 5609

Дата создания: 29 Марта 2021 в 17:46 Автор: Morlok42

Краткое описание

Неделя 1

Полное описание

Попытка создать сбалансированную тренировку по упражнению на каждую группу мышц. Ну, кроме ног, формально, но зато 20 минут бега

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоГрудьБицепсСпинаПрессПлечиТрицепс	день № 2	день № 3 КардиоГрудьБицепсСпинаПрессПлечиТрицепс	день № 4	день № 5 КардиоГрудьБицепсСпинаПрессПлечиТрицепс	день № 6	день № 7 КардиоГрудьБицепсСпинаПрессПлечиТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	4
Сведения рук в тренажере	4
Поочередное сгибание рук с гантелями	4
Гиперэкстензия для мышц бедра	4
Скручивания	4
Разведение гантелей стоя	4
Жим книзу в блочном тренажере	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	4
Грудь	4
Бицепс	4
Спина	4
Пресс	4
Плечи	4
Трицепс	4
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.