Программа тренировки № 5573

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: tomsk1488

Краткое описание

Сплит на 4 дня.

Полное описание

Проработка всех основных групп мышц. 1. Ноги 2. Грудь + трицепс 3. Спина бицепс 4. плечи голень

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсБедра бицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаБицепс	день № 4	день № 5 ГрудьТрицепс	день № 6	день № 7 ПлечиГолень

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1
Сгибание ног лежа	1
Скручивания	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим от груди в тренажере сидя	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим штанги стоя	1
Жим Арнольда	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъемы на носки сидя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	5
Спина	4
Грудь	4
Бедра квадрицепс	3
Бицепс	3
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Пресс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.