Программа тренировки № 5499

Краткое описание

Мужская программа тренировок для похудения в тренажерном зале

Полное описание

Задача – избавиться от жира над мышцами и привести их в тонус. Мышечная масса расти на данном этапе не будет. Ей вы займетесь после, когда снизите вес. Разумеется, программа будет уже другой. Что касается программы на похудение, приведенной в данной статье, исключать даже некоторые упражнения не следует. Старайтесь использовать все: и базу, и второстепенные элементы для укрепления мышц. Все это обеспечит активное сжигание калорий и уменьшение вашего веса. Если вы используете другую программу, помните, что база – это самые энергозатратные среди упражнений, поэтому лучше, чтобы они были включены в ваш комплекс. Даже с небольшим весом они заставят вас хорошо пропотеть. Остается лишь обеспечить контроль со стороны тренера, чтобы вы не навредили себе, неправильно делая что-либо.

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

Состав программы тренировок Упражнение разы Эллиптический тренажер (орбитрек) + 2 Скручивания на скамье с наклоном вниз 2 Жим штанги лежа 1 Разведение гантелей лежа 1 Разведение гантелей стоя 1 Жим штанги сидя 1 Французский жим в тренажере сидя 1 Жим книзу в блочном тренажере 1 Тяга штанги в наклоне обратным хватом 1 Разведение гантелей в наклоне 1 Тяга гантели одной рукой в наклоне 1 Обратные разведения рук в тренажере 1 Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 1 Молоток 1 Велотренажер 1 Приседания со штангой 1 Разгибания ног 1 Гиперэкстензия для мышц бедра 1 Сгибание ног лежа 1 Жим ногами 1 Подъемы на носки стоя 1 Подъем ног в висе 1 Нагрузка на мышечные группы Мышечная группа разы Кардио 3 Пресс 3 Спина 3 Бедра бицепс 3 Грудь 2 Плечи 2 Трицепс 2 Бицепс 2 Трапеция 1 Бедра квадрицепс 1 Ягодицы 1 Голень 1 Предплечье 0 Шея 0

Планируемая нагрузка Реальная нагрузка ? График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.