Программа тренировки № 5498

Дата создания: 06 Февраля 2020 в 05:07 Автор: 1580351818

Краткое описание

3-х дневная, Алан Косгрув

Полное описание

Темп указывается число из трех цифр. Например 321, где 3- 3 сек возврат (негатив), 2 - 2 сек отдых, 1 - 1 сек подъем.

Программа тренировки (период шаблона 55 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 СпинаГрудьТрицепсПрессКардио	день № 3	день № 4 СпинаБедра бицепсПрессКардио	день № 5	день № 6 СпинаПлечиБицепсПрессКардио	день № 7
02	день № 8	день № 9 СпинаГрудьТрицепсПрессКардио	день № 10	день № 11 СпинаБедра бицепсПрессКардио	день № 12	день № 13 СпинаПлечиБицепсПрессКардио	день № 14
03	день № 15	день № 16 СпинаГрудьТрицепсПрессКардио	день № 17	день № 18 СпинаБедра бицепсПрессКардио	день № 19	день № 20 СпинаПлечиБицепсПрессКардио	день № 21
04	день № 22	день № 23 СпинаГрудьТрицепсПрессКардио	день № 24	день № 25 СпинаБедра бицепсПрессКардио	день № 26	день № 27 СпинаПлечиБицепсПрессКардио	день № 28
05	день № 29	день № 30 СпинаГрудьТрицепсПрессКардио	день № 31	день № 32 СпинаБедра бицепсПрессКардио	день № 33	день № 34 СпинаПлечиБицепсПрессКардио	день № 35
06	день № 36	день № 37 СпинаГрудьТрицепсПрессКардио	день № 38	день № 39 СпинаБедра бицепсПрессКардио	день № 40	день № 41 СпинаПлечиБицепсПрессКардио	день № 42
07	день № 43	день № 44 СпинаГрудьТрицепсПрессКардио	день № 45	день № 46 СпинаБедра бицепсПрессКардио	день № 47	день № 48 СпинаПлечиБицепсПрессКардио	день № 49
08	день № 50	день № 51 СпинаГрудьТрицепсПрессКардио	день № 52	день № 53 СпинаБедра бицепсПрессКардио	день № 54	день № 55 СпинаПлечиБицепсПрессКардио	день № 56

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	24
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	8
Жим штанги лежа	8
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	8
Жим гантелей лежа вверх	8
Отжимания на брусьях	8
Скручивания на скамье с наклоном вниз	8
Становая тяга	8
Выпады со штангой	8
Вышагивания на платформу	8
Обратные скручивания	8
Жим штанги стоя	8
Вертикальная тяга широким хватом	8
Жим гантелей сидя	8
Молоток	8
Косые скручивания	8
Вертикальная тяга обратным хватом	6
Подтягивания на перекладине	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	40
Пресс	24
Кардио	24
Грудь	16
Бедра бицепс	16
Плечи	16
Трицепс	8
Бицепс	8
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.