Программа тренировки № 5349

Дата создания: 04 Апреля 2023 в 18:01 Автор: ROMzesSSss

Краткое описание

Новая прога

Полное описание

12 недель, через день, любимая от Фили, изначально была в папке 2

Программа тренировки (период шаблона 8 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПлечиШея	день № 2	день № 3 СпинаБицепсШея	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсЯгодицыБедра бицепсШея	день № 6	день № 7 ПлечиСпинаБицепсШея

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Наклоны шеи с утяжелителями	4
Разведение гантелей сидя	2
Шраги с гантелями	2
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Жим гантелей лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Французский жим лежа	1
Разгибания в тренажёре	1
Подтягивания на перекладине	1
Вертикальная рычажная тяга	1
Горизонтальная рычажная тяга	1
Подтягивания узким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Сгибания на бицепс в тренажёре	1
Разгибания ног	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Обратный жим ногами	1
Сгибание ног лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Жим штанги стоя	1
Передняя дельта в кроссовере	1
Подъем гантелей перед собой	1
Разведение рук в нижнем кроссовере	1
Тяга на з.д.	1
Вокруг света	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Молоток	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	9
Шея	6
Спина	6
Бицепс	5
Грудь	4
Трицепс	3
Бедра квадрицепс	3
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Голень	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.