Программа тренировки № 5310

Дата создания: 21 Июня 2018 в 19:30 Автор: .1529481871

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьТрапецияПресс	день № 2 ЯгодицыПлечиСпинаГолень	день № 3	день № 4 ТрицепсБицепсПлечиГолень	день № 5 Бедра бицепсГрудьСпинаПресс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Жим штанги лежа	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Подъем таза лежа на спине	1
Machine Shoulder (Military) Press	1
Вертикальная тяга обратным хватом	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подъемы на носки стоя	1
Становая тяга	1
Bench press opposite grip	1
Подтягивания на перекладине	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	2
Пресс	2
Плечи	2
Спина	2
Голень	2
Бедра квадрицепс	1
Трапеция	1
Ягодицы	1
Трицепс	1
Бицепс	1
Бедра бицепс	1
Предплечье	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.