Программа тренировки № 5286

Дата создания: 03 Июня 2018 в 13:23 Автор: Vazder

Краткое описание

Ступень номер 3

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсГрудьТрицепс	день № 2	день № 3 СпинаПлечиБицепс	день № 4	день № 5 ГрудьБедра квадрицепсТрицепс	день № 6	день № 7 СпинаПлечиБицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	2
Тяга штанги в наклоне	2
Подтягивания на перекладине	2
Приседания со штангой	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Разгибания ног	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Жим штанги лежа	1
Выпады с гантелями	1
Отжимания от скамьи	1
Приседания	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Бедра квадрицепс	4
Грудь	4
Плечи	3
Трицепс	2
Бицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.