Программа тренировки № 5285

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Vazder

Краткое описание

Ступень 2 Уровень ниже среднего

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсПлечиПресс	день № 2	день № 3 СпинаГрудьБицепсТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсПлечиПресс	день № 6	день № 7 СпинаГрудьБицепсТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	2
Выпады с гантелями	2
Жим штанги стоя	2
Тяга штанги к подбородку	2
Скручивания	2
Подтягивания на перекладине	2
Тяга гантели одной рукой в наклоне	2
Жим штанги лежа вверх	2
Подъем штанги на бицепс стоя	2
Жим штанги узким хватом лежа	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	4
Плечи	4
Спина	4
Пресс	2
Грудь	2
Бицепс	2
Трицепс	2
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.