Программа тренировки № 5271

Дата создания: 16 Мая 2018 в 18:13 Автор: Arturych

Краткое описание

Тренировка на абсолют жима

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 28 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ГрудьПлечиТрицепс	день № 3	день № 4 СпинаБицепс	день № 5	день № 6 ГрудьТрицепс	день № 7 Бедра квадрицепсСпинаБедра бицепсБицепс
02	день № 8	день № 9 ГрудьПлечиТрицепс	день № 10	день № 11 СпинаБицепс	день № 12	день № 13 ГрудьТрицепс	день № 14 Бедра квадрицепсСпинаБедра бицепсБицепс
03	день № 15	день № 16 ГрудьПлечиТрицепс	день № 17	день № 18 СпинаБицепс	день № 19	день № 20 ГрудьТрицепс	день № 21 Бедра квадрицепсСпинаБедра бицепсБицепс
04	день № 22	день № 23 ГрудьПлечиТрицепс	день № 24	день № 25 СпинаБицепс	день № 26	день № 27 ГрудьТрицепс	день № 28 Бедра квадрицепсСпинаБедра бицепсБицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	8
Жим гантелей лежа	4
Разведение гантелей стоя	4
Французский жим лежа	4
Вертикальная тяга узким хватом	4
Тяга штанги в наклоне	4
Подъем штанги на бицепс стоя	4
Отжимания на брусьях	4
Приседания со штангой	4
Становая тяга	4
Сгибание ног лежа	4
Вертикальная тяга обратным хватом	4
Тяга гантели одной рукой в наклоне	4
Подъем гантелей на бицепс сидя	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	20
Грудь	12
Трицепс	8
Бицепс	8
Плечи	4
Бедра квадрицепс	4
Бедра бицепс	4
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.