Программа тренировки № 5270

Дата создания: 01 Июня 2018 в 10:12 Автор: .1526142843

Краткое описание

Круговая День 3

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 1 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаГрудьБицепсТрицепсПлечиПресс	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Жим штанги лежа в верхнем наклоне на тренажере Смита	1
Подъем гантелей на бицепс сидя	1
Французский жим лежа	1
Тяга штанги в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Разведение ног в тренажере	1
Сведение ног в тренажере	1
Подтягивания на перекладине	1
Приседания	1
Отжимания на брусьях	1
Отжимания от пола	1
Подъем ног в упоре на локтях	1
Планка	1
ВАКУУМ	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	4
Пресс	4
Спина	3
Грудь	3
Бицепс	1
Трицепс	1
Плечи	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.