Программа тренировки № 5272

Дата создания: 17 Мая 2018 в 06:20 Автор: qzx8

Краткое описание

Программа для дома 2

Полное описание

В основном 3 подхода по 8-10 повторений. 4 подхода Становая и Приседания. Подъем на носки со штангой сидя 4 подхода по 15-20 повторений.

Программа тренировки (период шаблона 55 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6 ГрудьТрицепс	день № 7
02	день № 8 СпинаБицепс	день № 9	день № 10 Бедра квадрицепсЯгодицыГоленьПлечи	день № 11	день № 12	день № 13 ГрудьТрицепс	день № 14
03	день № 15 СпинаБицепс	день № 16	день № 17 Бедра квадрицепсЯгодицыГоленьПлечи	день № 18	день № 19	день № 20 ГрудьТрицепс	день № 21
04	день № 22 СпинаБицепс	день № 23	день № 24 Бедра квадрицепсЯгодицыГоленьПлечи	день № 25	день № 26	день № 27 ГрудьТрицепс	день № 28
05	день № 29 СпинаБицепс	день № 30	день № 31 Бедра квадрицепсЯгодицыГоленьПлечи	день № 32	день № 33	день № 34 ГрудьТрицепс	день № 35
06	день № 36 СпинаБицепс	день № 37	день № 38 Бедра квадрицепсЯгодицыГоленьПлечи	день № 39	день № 40	день № 41 ГрудьТрицепс	день № 42
07	день № 43 СпинаБицепс	день № 44	день № 45 Бедра квадрицепсЯгодицыГоленьПлечи	день № 46	день № 47	день № 48 ГрудьТрицепс	день № 49
08	день № 50 СпинаБицепс	день № 51	день № 52 Бедра квадрицепсЯгодицыГоленьПлечи	день № 53	день № 54	день № 55 ГрудьТрицепс	день № 56

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	14
Жим от груди в тренажере сидя	8
Сведения рук в тренажере	8
Жим книзу в блочном тренажере	8
Французский жим EZ-штанги сидя	8
Тяга штанги в наклоне	7
Становая тяга	7
Шраги со штангой	7
Подъем штанги на бицепс стоя	7
Молоток	7
Гиперэкстензия для мышц бедра	7
Подъемы на носки сидя	7
Жим штанги сидя	7
Жим штанги стоя	7
Разведение гантелей стоя	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	28
Плечи	21
Грудь	16
Трицепс	16
Бицепс	14
Бедра квадрицепс	7
Ягодицы	7
Голень	7
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.