Программа тренировки № 5248

Дата создания: 31 Марта 2018 в 11:36 Автор: BEPACABEHOK

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 112 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 2	день № 3 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 4	день № 5 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 6	день № 7 Кардио
02	день № 8	день № 9 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 10	день № 11 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 12	день № 13 Кардио	день № 14
03	день № 15 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 16	день № 17 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 18	день № 19 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 20 Кардио	день № 21 Бедра квадрицепсТрицепсСпинаКардиоГолень
04	день № 22	день № 23 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 24	день № 25 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 26	день № 27 Бедра квадрицепсТрицепсСпинаКардиоГолень	день № 28 Кардио
05	день № 29 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 30	день № 31 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 32	день № 33 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 34	день № 35 Кардио
06	день № 36	день № 37 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 38	день № 39 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 40	день № 41 Кардио	день № 42
07	день № 43 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 44	день № 45 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 46	день № 47 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 48 Кардио	день № 49 Бедра квадрицепсТрицепсСпинаКардиоГолень
08	день № 50	день № 51 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 52	день № 53 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 54	день № 55	день № 56 Кардио
09	день № 57 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 58	день № 59 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 60	день № 61 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 62	день № 63 Кардио
10	день № 64	день № 65 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 66	день № 67 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 68	день № 69 Кардио	день № 70
11	день № 71 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 72	день № 73 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 74	день № 75 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 76 Кардио	день № 77 Бедра квадрицепсТрицепсСпинаКардиоГолень
12	день № 78	день № 79 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 80	день № 81 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 82	день № 83 Бедра квадрицепсТрицепсСпинаКардиоГолень	день № 84 Кардио
13	день № 85 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 86	день № 87 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 88	день № 89 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 90	день № 91 Кардио
14	день № 92	день № 93 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 94	день № 95 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 96	день № 97 Кардио	день № 98
15	день № 99 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 100	день № 101 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 102	день № 103 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 104 Кардио	день № 105 Бедра квадрицепсТрицепсСпинаКардиоГолень
16	день № 106	день № 107 СпинаТрицепсБицепсПрессБедра квадрицепс	день № 108	день № 109 ПрессБедра квадрицепсБедра бицепсПлечи	день № 110	день № 111	день № 112 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Скручивания на римсокм стуле	40
Приседания	26
Жим штанги стоя	26
Подтягивания на перекладине	26
Выпады с гантелями	26
Бег	22
Сгибание ног лежа	20
Разведение гантелей стоя	20
Подъем ног в висе	20
Тяга штанги в наклоне	20
Французский жим лежа	20
Подъем штанги на бицепс стоя	20
Отжимания от пола	6
Отжимания на брусьях	6
Вертикальная тяга обратным хватом	6
бурпи	6
Запрыгивание на платформу	6
Маховые удары молотом.	6

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	60
Бедра квадрицепс	58
Спина	52
Плечи	40
Трицепс	38
Кардио	28
Бедра бицепс	20
Бицепс	20
Голень	6
Трапеция	0
Предплечье	0
Грудь	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.