Программа тренировки № 5247

Дата создания: 31 Марта 2018 в 09:09 Автор: CTABPOC

Краткое описание

Предназначен для новичков. Для жиросжигания и набора мышечной массы периодом на 6 месяцев.С учетом графика работы 24х72.

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 112 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 2	день № 3 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 4	день № 5 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 6	день № 7 Кардио
02	день № 8	день № 9 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 10	день № 11 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 12	день № 13 Кардио	день № 14
03	день № 15 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 16	день № 17 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 18	день № 19 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 20 Кардио	день № 21 Бедра квадрицепсГрудьСпинаКардио
04	день № 22	день № 23 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 24	день № 25 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 26	день № 27 Бедра квадрицепсГрудьСпинаКардио	день № 28 Кардио
05	день № 29 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 30	день № 31 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 32	день № 33 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 34	день № 35 Кардио
06	день № 36	день № 37 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 38	день № 39 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 40	день № 41 Кардио	день № 42
07	день № 43 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 44	день № 45 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 46	день № 47 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 48 Кардио	день № 49 Бедра квадрицепсГрудьСпинаКардио
08	день № 50	день № 51 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 52	день № 53 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 54	день № 55	день № 56 Кардио
09	день № 57 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 58	день № 59 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 60	день № 61 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 62	день № 63 Кардио
10	день № 64	день № 65 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 66	день № 67 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 68	день № 69 Кардио	день № 70
11	день № 71 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 72	день № 73 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 74	день № 75 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 76 Кардио	день № 77 Бедра квадрицепсГрудьСпинаКардио
12	день № 78	день № 79 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 80	день № 81 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 82	день № 83 Бедра квадрицепсГрудьСпинаКардио	день № 84 Кардио
13	день № 85 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 86	день № 87 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 88	день № 89 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 90	день № 91 Кардио
14	день № 92	день № 93 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 94	день № 95 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 96	день № 97 Кардио	день № 98
15	день № 99 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 100	день № 101 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 102	день № 103 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 104 Кардио	день № 105 Бедра квадрицепсГрудьСпинаКардио
16	день № 106	день № 107 ГрудьПлечиБицепсТрицепсТрапеция	день № 108	день № 109 ПрессБедра квадрицепсСпинаТрапеция	день № 110	день № 111 Бедра квадрицепсГрудьСпинаКардио	день № 112 Кардио

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Шраги с гантелями	40
Приседания	27
Подтягивания на перекладине	27
Бег	23
Скручивания на римсокм стуле	20
Жим ногами	20
Тяга штанги в наклоне	20
Подъем ног в висе	20
Жим штанги лежа вверх	20
Жим гантелей лежа	20
Жим штанги стоя	20
Разведение гантелей стоя	20
Подъем штанги на бицепс стоя	20
Французский жим лежа	20
Отжимания от пола	7
Вертикальная тяга обратным хватом	7
Отжимания на брусьях	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	54
Грудь	54
Бедра квадрицепс	47
Пресс	40
Трапеция	40
Плечи	40
Кардио	23
Бицепс	20
Трицепс	20
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.