Программа тренировки № 5244

Дата создания: 10 Апреля 2018 в 13:17 Автор: F2Hrd

Краткое описание

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаПлечиТрапецияБицепс	день № 2 Бедра квадрицепс	день № 3 ГрудьТрицепсПредплечьеБедра квадрицепсПресс	день № 4	день № 5 Бедра бицепсПрессЯгодицыГоленьБедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Ходьба по эллипсу	2
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Подъем гантелей перед собой	1
Тяга штанги к подбородку	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Отжимания от пола	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем ноги лежа на боку. Нога отведена немного назад.	1
Планка боковая	1
Косые скручивания	1
Наклоны в сторону с отягощением	1
Приседания	1
Пол Уэйд. Подъём ног. Уровень 3. Подъемы согнутых ног лёжа	1
Наклоны со штангой на плечах	1
Планка на локтях	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания	1
Подъем ноги лежа на боку. Нога на одной оси с корпусом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Спина	3
Бедра квадрицепс	3
Плечи	2
Грудь	2
Бедра бицепс	2
Трапеция	1
Бицепс	1
Трицепс	1
Предплечье	1
Ягодицы	1
Голень	1
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.