Программа тренировки № 5243

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1522242093

Краткое описание

2ух дневный сплит

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсПлечиБицепсТрицепс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6 ГрудьСпина	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим ногами	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Плечи	3
Грудь	3
Спина	3
Бицепс	2
Бедра квадрицепс	1
Трицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.