Программа тренировки № 5163

Дата создания: 12 Ноября 2017 в 19:44 Автор: .1508702235

Краткое описание

мой

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ЯгодицыБедра бицепсПлечиГоленьПресс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ТрапецияБицепсСпина	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Сгибание ног лежа	1
Жим штанги сидя	1
Разведение гантелей стоя	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Жим штанги лежа	1
Сведения рук в тренажере	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Тяга штанги в наклоне	1
Обратные разведения рук в тренажере	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Трапеция	4
Трицепс	3
Плечи	2
Пресс	2
Грудь	2
Бицепс	2
Ягодицы	1
Бедра бицепс	1
Голень	1
Спина	1
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.