Программа тренировки № 4930

Дата создания: 04 Марта 2017 в 22:22 Автор: dbocharova

Краткое описание

Программа тренировок

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 ТрицепсБицепс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6 ЯгодицыПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от скамьи	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Жим Арнольда	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Румынский подъем	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Скручивания на коленях в блочном тренажере	1
Обратные скручивания	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Ягодицы	4
Трицепс	3
Бицепс	3
Пресс	3
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Грудь	0
Спина	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.