Программа тренировки № 4929

Дата создания: 01 Марта 2017 в 12:20 Автор: trim

Краткое описание

Новый этап

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепс	день № 2	день № 3 ГрудьТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	1
Тяга Т-штанги	1
Вертикальная тяга широким хватом	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим штанги лежа вверх	1
Разведение гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Сведения рук в тренажере	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Выпады с гантелями	1
Разгибания ног	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	5
Спина	4
Бедра квадрицепс	4
Бицепс	2
Трицепс	2
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.