Программа тренировки № 4931

Дата создания: 04 Марта 2017 в 23:15 Автор: Bleak

Краткое описание

Все тело

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсГрудьПлечиБедра квадрицепсПресс	день № 2	день № 3 СпинаБицепсГрудьПлечиБедра квадрицепсПресс	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подтягивания на перекладине	2
Подтягивания обратным хватом	2
Отжимания на брусьях	2
Тяга штанги в наклоне	2
Жим штанги стоя	2
Разведение гантелей лежа	2
Приседания со штангой	2
Подъем ног в висе	2

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	4
Грудь	4
Бицепс	2
Плечи	2
Бедра квадрицепс	2
Пресс	2
Трапеция	0
Трицепс	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.