Программа тренировки № 4872

Дата создания: 31 Января 2017 в 20:49 Автор: Деничик

Краткое описание

Стандартная программа тренировок для набора массы (трехдневный сплит)

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсКардио	день № 2	день № 3 СпинаБицепсКардио	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсБедра бицепсПлечиКардио	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Велотренажер	2
Жим штанги лежа	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Отжимания от пола	1
Подтягивания на перекладине	1
Тяга штанги в наклоне	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Гиперэкстензия для мышц бедра	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Жим гантелей сидя	1
Тяга штанги к подбородку	1
Разведение гантелей в наклоне	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	6
Спина	4
Грудь	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	1
Бицепс	1
Бедра бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.