Программа тренировки № 4829

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: monblan

Краткое описание

Трехдневный сплит (базовые упражнения)

Полное описание

http://sportwiki.to/Тренировочная_программа_для_начинающих

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 КардиоСпинаБицепсПресс	день № 3	день № 4 КардиоГрудьПлечиПресс	день № 5	день № 6 КардиоБедра бицепсГоленьТрицепсПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Скручивания на скамье с наклоном вниз	2
Становая тяга	1
Тяга штанги в наклоне	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем коленей в упоре на локтях	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим гантелей сидя	1
Разведение гантелей лежа	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	3
Спина	3
Пресс	3
Грудь	2
Плечи	2
Бедра бицепс	2
Трицепс	2
Бицепс	1
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.