Программа тренировки № 4830

Дата создания: 16 Января 2017 в 07:28 Автор: Vadim32

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьТрицепсПресс	день № 2 ПрессСпинаБицепс	день № 3	день № 4	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Отжимания от пола	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Отжимания от скамьи	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Подъем ног в висе	1
Скручивания	1
Подтягивания на перекладине	1
Разведение гантелей в наклоне	1
Пуловер	1
Молоток	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подтягивания обратным хватом	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	3
Трицепс	3
Спина	3
Бицепс	3
Пресс	2
Трапеция	0
Плечи	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.