Программа тренировки № 4828

Дата создания: 15 Января 2017 в 14:05 Автор: Jaaaaaah

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 КардиоПрессБедра квадрицепсБедра бицепсСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепсГолень	день № 3	день № 4 КардиоПрессБедра квадрицепсБедра бицепсСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепсГолень	день № 5	день № 6 КардиоПрессБедра квадрицепсБедра бицепсСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепсГолень	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Подъем ног в висе	3
Разгибания ног	3
Сгибание ног лежа	3
Гиперэкстензия для мышц бедра	3
Вертикальная тяга обратным хватом	3
Разведение гантелей лежа вверх	3
Разведение гантелей стоя	3
Подъем гантелей на бицепс сидя	3
Разгибание руки с гантелью из-за головы	3
Подъемы на носки стоя	3
Скручивания	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	6
Бедра бицепс	6
Кардио	3
Бедра квадрицепс	3
Спина	3
Грудь	3
Плечи	3
Бицепс	3
Трицепс	3
Голень	3
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.