Программа тренировки № 4827

Дата создания: 17 Января 2017 в 08:50 Автор: Artem111

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 10 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсГрудьПлечиТрапецияТрицепс	день № 2 БицепсГрудьПлечиТрапецияТрицепс	день № 3 БицепсГрудьПлечиТрапецияТрицепс	день № 4 БицепсГрудьПлечиТрапецияТрицепс	день № 5 БицепсГрудьПлечиТрапецияТрицепс	день № 6 БицепсГрудьПлечиТрапецияТрицепс	день № 7 БицепсГрудьПлечиТрапецияТрицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Разведение гантелей лежа	14
Подъем гантелей перед собой	14
Разведение гантелей в наклоне	14
Подъем гантелей на бицепс стоя	7
Подъем гантелей на бицепс сидя	7
Поочередное сгибание рук с гантелями	7
Молоток	7
Подъем гантелей на бицепс в скамье Скотта	7
Пуловер	7
Отжимания от скамьи	7
Жим гантелей лежа	7
Жим гантелей сидя	7
Жим Арнольда	7
Тяга гантели одной рукой в наклоне	7
Шраги с гантелями	7
Разведение гантелей стоя	7
Разгибания руки с гантелью в наклоне	7
Разгибание руки с гантелью из-за головы	7

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	35
Плечи	35
Трапеция	35
Грудь	28
Трицепс	14
Предплечье	0
Спина	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.