Программа тренировки № 4818

Дата создания: 11 Января 2017 в 11:41 Автор: tarasz

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 5 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьСпинаТрапеция	день № 2	день № 3 ПлечиЯгодицыБедра бицепсБедра квадрицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьСпинаТрицепсБицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	2
Жим штанги лежа	1
Жим штанги лежа вверх	1
Жим гантелей лежа вниз	1
Сведение в кроссовере через верхние блоки	1
Подтягивания на перекладине	1
Становая тяга	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Жим штанги стоя	1
Жим штанги сидя	1
Жим гантелей сидя	1
Гак-приседания	1
Жим ногами	1
Сгибания ног сидя	1
Разгибания ног	1
Косые скручивания	1
Жим гантелей лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Пуловер	1
Тяга штанги в наклоне	1
Отжимания на брусьях	1
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	7
Спина	5
Плечи	3
Ягодицы	2
Трицепс	2
Бицепс	2
Трапеция	1
Бедра бицепс	1
Бедра квадрицепс	1
Пресс	1
Предплечье	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.