Программа тренировки № 4819

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: .1484137733

Краткое описание

отсутствует

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 КардиоБедра квадрицепсПрессГрудьТрапецияПлечиПредплечьеЯгодицыСпина	день № 2	день № 3 КардиоБедра квадрицепсПрессГрудьТрапецияПлечиПредплечьеЯгодицыСпина	день № 4	день № 5 КардиоБедра квадрицепсПрессГрудьТрапецияПлечиПредплечьеЯгодицыСпина	день № 6	день № 7 КардиоБедра квадрицепсПрессГрудьТрапецияПлечиПредплечьеЯгодицыСпина

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Выпады с гантелями	8
Вышагивания на платформу	8
Жим ногами	8
Пуловер	8
Тяга нижнего блока к поясу сидя	8
Тяга гантели одной рукой в наклоне	8
Велотренажер	4
Косые скручивания	4
Обратные скручивания	4
Скручивания	4
Сведения рук в тренажере	4
Обратные разведения рук в тренажере	4
Жим от груди в тренажере сидя	4
Разведение гантелей лежа	4
Молоток	4
Поочередное сгибание рук с гантелями	4
Сгибания рук в запястьях	4

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	12
Пресс	12
Трапеция	12
Предплечье	12
Ягодицы	12
Спина	12
Грудь	8
Плечи	8
Кардио	4
Бицепс	0
Трицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.