Программа тренировки № 4817

Дата создания: 11 Января 2017 в 10:01 Автор: sandy_1431867357

Краткое описание

фул бади

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 КардиоБедра квадрицепсСпинаГрудьПлечи	день № 3	день № 4 Кардио	день № 5 КардиоПлечиГрудьСпинаБедра квадрицепсЯгодицы	день № 6	день № 7 КардиоСпинаГрудьБедра квадрицепсПлечиТрицепсБицепс

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Бег	3
Разведение гантелей стоя	3
Становая тяга на прямых ногах	2
Вертикальная тяга обратным хватом	2
Тяга штанги в наклоне	2
Отжимания от пола	2
Приседания со штангой	1
Жим штанги лежа вверх	1
Велотренажер	1
Жим штанги стоя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Подтягивания на перекладине	1
Приседания со штангой на груди в тренажере Смита	1
Жим штанги лежа	1
Жим ногами	1
Жим книзу в блочном тренажере	1
Подъем на бицепс в блочном тренажере стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Кардио	6
Спина	6
Плечи	4
Бедра квадрицепс	3
Грудь	3
Ягодицы	1
Трицепс	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.