Программа тренировки № 4721

Дата создания: 21 Ноября 2016 в 17:44 Автор: Yard

Краткое описание

База со скамьей

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 6 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 БицепсПлечиГрудьТрапецияТрицепсПресс	день № 2	день № 3 БицепсПлечиГрудьСпинаТрицепсПресс	день № 4	день № 5	день № 6 БицепсПлечиГрудьТрицепсЯгодицыПресс	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем гантелей на бицепс стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим гантелей лежа	1
Шраги с гантелями	1
Французский жим гантелей лежа.	1
Скручивания на скамье с наклоном вниз	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Подъем гантелей перед собой	1
Жим гантелей лежа вверх	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Отжимания от пола	1
Обратные скручивания	1
Молоток	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей сидя	1
Становая тяга с гантелями	1
Косые скручивания на скамье	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бицепс	3
Плечи	3
Грудь	3
Трицепс	3
Пресс	3
Трапеция	1
Спина	1
Ягодицы	1
Предплечье	0
Бедра квадрицепс	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.