Упражнения
Перейти: Упражнения
Косые скручивания на скамье
|
Воздействие на мышцы:
Пресс
: Передняя зубчатая
Пресс
: Наружная косая
Пресс
: Прямая мышца живота
|
Описание
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал личноТехника выполнения упражнения
Техника выполнения:Лягте на наклонную скамью, надежно зафиксировав ноги, как это показано на рисунке.
Положите одну руку на затылок, вторую – на бедро. Это будет вашим исходным положением.
Поднимайте верхнюю часть тела из исходного положения, одновременно скручивая туловище влево. На выдохе продолжайте скручивание, пока правый локоть не коснется вашего левого колена. Задержитесь в этом положении. Совет: сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, держите мышцы пресса напряженными.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
После выполнения необходимого количества повторений на левую сторону, смените руки и выполните подход на правую. Совет: сосредоточьтесь на поворачивании туловища и ощущении напряжения, когда вы находитесь на пике скручивания.
Рекомендации
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал личноИзображения
Видео
▾ Лучшие комментарии
На данный момент лучшие не определены
▾ Остальные комментарии
Комментарии пока отсутствуют.