Программа тренировки № 4720

Дата создания: 25 Ноября 2016 в 11:20 Автор: rav

Краткое описание

База до марта

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепсПресс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсГоленьТрицепсПресс	день № 4	день № 5 ГрудьПлечи	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Подъем ног в упоре на локтях	2
Косые скручивания	2
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Приседания со штангой	1
Жим ногами	1
Подъемы на носки сидя	1
Жим штанги узким хватом лежа	1
Французский жим лежа	1
Жим штанги лежа	1
Отжимания на брусьях	1
Жим штанги стоя	1
Разведение гантелей лежа	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Пресс	4
Грудь	3
Спина	2
Бедра квадрицепс	2
Трицепс	2
Бицепс	1
Голень	1
Плечи	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.