Программа тренировки № 4722

Дата создания: 21 Ноября 2016 в 20:56 Автор: tarassss

Краткое описание

fullbody

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 14 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 Бедра квадрицепсСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепс	день № 2	день № 3 Бедра квадрицепсСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепс	день № 4	день № 5 Бедра квадрицепсСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепс	день № 6	день № 7
02	день № 8 Бедра квадрицепсСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепс	день № 9	день № 10 Бедра квадрицепсСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепс	день № 11	день № 12 Бедра квадрицепсСпинаГрудьПлечиБицепсТрицепс	день № 13	день № 14

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Вертикальная тяга широким хватом	6
Тяга нижнего блока к поясу сидя	6
Разгибания ног	6
Подъем штанги на бицепс стоя	6
Приседания со штангой	3
Отжимания на брусьях	3
Тяга штанги к подбородку	3
Жим штанги узким хватом лежа	3
Жим ногами	3
Жим штанги лежа	3
Жим штанги лежа вверх	3
Жим штанги стоя	3
Жим книзу в блочном тренажере	3

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	12
Спина	12
Грудь	9
Плечи	6
Бицепс	6
Трицепс	6
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.