Программа тренировки № 4680

Дата создания: 05 Ноября 2016 в 19:59 Автор: .1478373840

Краткое описание

Тренировка

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 4 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 СпинаБицепс	день № 2 ГрудьПлечи	день № 3	день № 4 Бедра квадрицепсГоленьТрицепс	день № 5	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Становая тяга	1
Тяга нижнего блока к поясу сидя	1
Тяга штанги в наклоне обратным хватом	1
Тяга гантели одной рукой в наклоне	1
Шраги со штангой	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта	1
Поочередное сгибание рук с гантелями	1
Жим штанги лежа	1
Разведение гантелей лежа	1
Жим гантелей лежа	1
Пуловер	1
Подъем гантелей над головой через стороны	1
Жим штанги стоя	1
Подъем гантелей перед собой	1
Приседания со штангой	1
Разгибания ног	1
Подъемы на носки стоя	1
Разгибания руки с гантелью в наклоне	1
Французский жим лежа	1
Разгибание руки с гантелью из-за головы	1
Отжимания на брусьях	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Спина	5
Грудь	4
Трицепс	4
Бицепс	3
Плечи	3
Бедра квадрицепс	2
Голень	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.