Программа тренировки № 4681

Дата создания: 30 Ноября -0001 в 00:00 Автор: Retamon

Краткое описание

МакРоберт

Полное описание

Базовые по МакРоберту

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1	день № 2 Бедра квадрицепсСпина	день № 3	день № 4 ГоленьПрессПредплечьеБицепсТрапеция	день № 5	день № 6 ГрудьПлечи	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Приседания со штангой	1
Становая тяга	1
Подтягивания на перекладине	1
Горизонтальная тяга в блочном тренажере	1
Подъемы на носки стоя	1
Скручивания	1
Сгибания рук в запястьях	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Разведение гантелей стоя	1
Жим штанги лежа	1
Жим штанги стоя	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Бедра квадрицепс	2
Спина	2
Голень	1
Пресс	1
Предплечье	1
Бицепс	1
Трапеция	1
Грудь	1
Плечи	1
Трицепс	0
Ягодицы	0
Бедра бицепс	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.