Программа тренировки № 4682

Дата создания: 14 Ноября 2016 в 14:17 Автор: vovanfibi

Краткое описание

2314

Полное описание

отсутствует

Программа тренировки (период шаблона 7 дней)

№	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
01	день № 1 ГрудьПлечиТрицепс	день № 2	день № 3 Бедра бицепсСпинаБицепс	день № 4	день № 5 ГрудьПлечиТрицепс	день № 6	день № 7

Состав программы тренировок

Упражнение	разы
Жим штанги лежа	2
Жим книзу в блочном тренажере	2
Жим штанги стоя	1
Становая тяга на прямых ногах	1
Подтягивания на перекладине	1
Подъем штанги на бицепс стоя	1
Жим гантелей лежа вверх	1

Нагрузка на мышечные группы

Мышечная группа	разы
Грудь	2
Плечи	2
Трицепс	2
Бедра бицепс	1
Спина	1
Бицепс	1
Трапеция	0
Предплечье	0
Пресс	0
Ягодицы	0
Бедра квадрицепс	0
Голень	0
Шея	0
Кардио	0

Планируемая нагрузка

Реальная нагрузка ?

График реальной нагрузки учитывает не только воздействие упражнений на основную "прокачиваемую" мышцу, но и воздействие на вспомогательные мышцы. К примеру вы планируете прокачать "грудь" и выбираете "жим лежа" - планируемая нагрузка покажет нагрузку только на основную мышцу - "грудь", а график реальная нагрузка учтет что при жиме лежа работают еще дополнительные мышцы - "трицепс" и немного "плечи". Если графики одинаковы - это значит что упражнения практически изолированы или компенсируют друг друга, создавая одинаковое распределение нагрузки.

▾ Лучшие комментарии

На данный момент лучшие не определены

▾ Остальные комментарии

Комментарии пока отсутствуют.